Das neue Jahr hat etwas Magisches. Es steht für einen Neuanfang und für die Chance, Dinge anders zu machen als bisher. Alte Gewohnheiten loszulassen und neue zu etablieren fühlt sich jetzt leichter an als zu jedem anderen Zeitpunkt im Jahr.
Gleichzeitig weißt du wahrscheinlich aus Erfahrung, wie schnell man wieder in alte Muster zurückfällt. Echte, langfristige Veränderung ist schwer. Auch im neuen Jahr.
Wie du es heuer schaffst dranzubleiben und auf welche Schlüsselgewohnheiten du dich wirklich fokussieren solltest, erfährst du in diesem Artikel.
Alle Jahre wieder
Jedes Jahr setzt du dir aufs Neue ambitionierte Ziele. Aus den vergangenen Jahren weißt du, wie schwer es ist, sie länger als zwei Wochen durchzuhalten. Doch dieses Jahr ist es anders. Du bist fest entschlossen.
Das Problem ist nur: Das warst du auch letztes Jahr. Und das Jahr davor.
Jedes Mal nimmst du dir vor, dein Leben zu ändern. Endlich die Dinge anzugehen, die dir wirklich wichtig sind.
Und trotzdem passiert immer wieder das Gleiche.
Woran scheitert es also?
Das Problem mit Neujahrsvorsätzen ist selten die fehlende Motivation. Meist sind es einfach zu viele Ziele. Und sie sind zu ambitioniert und gleichzeitig zu vage.
„Fitter werden“, „mehr auf die Gesundheit achten“ oder „weniger Stress haben“ klingen gut, helfen aber nicht weiter. Auch der Vorsatz, eine zweite oder dritte Einkommensquelle aufzubauen, bleibt ohne konkrete Umsetzung nur eine schöne Idee.
Die Intention dahinter ist richtig. Die entscheidende Frage ist nur: Wie kommst du dort hin?
Und noch wichtiger: Wie sollst du all das gleichzeitig schaffen?
Du warst wahrscheinlich schon im alten Jahr nicht unterfordert. Dein Alltag war voll. Warum solltest du plötzlich Unmengen an Zeit zur Verfügung haben, nur weil ein neues Jahr beginnt?
Genau deshalb ist es entscheidend, aus den Zielen Gewohnheiten abzuleiten und ausführlich zu planen, wo in deinem Alltag du Platz dafür findest.
Worauf solltest du dich fokussieren?
Unser Leben besteht aus Gewohnheiten. Glück und Erfolg hängen zu einem großen Teil davon ab, was du Tag für Tag tust.
Filme und Serien vermitteln uns oft ein anderes Bild. Sie lassen es so wirken, als würde sich ein Leben durch große, monumentale Ereignisse verändern. Auch die Medien lieben Sensationen und erzählen gerne von Menschen, die scheinbar über Nacht erfolgreich werden. Der klassische Overnight Success.
Doch ist es wirklich ein Erfolg über Nacht, wenn jemand zehn Jahre lang täglich daran arbeitet, besser zu werden, und erst dann entdeckt wird?
Der Erfolg kam vielleicht plötzlich. Das Fundament dafür und die Möglichkeit, vom Glück gefunden zu werden wurde jedoch über Jahre aufgebaut. In einer Zeit, in der niemand zugesehen hat.
Deshalb ist es so wichtig, deine Gewohnheiten bewusst zu planen. Stell dir nicht nur die Frage, was du verändern möchtest, sondern auch, wie ein Leben nach deinen eigenen Vorstellungen konkret aussieht.
Da du diesen Artikel liest, stehen die Chancen gut, dass du bereits viele gute Gewohnheiten in deinem Alltag verankert hast. Als motivierte Person mit ambitionierten Zielen mangelt es dir vermutlich nicht an Ideen. Das Problem ist nicht der Wille zur Veränderung, sondern die schiere Anzahl an Möglichkeiten.
Wöchentlich in die Sauna gehen. Täglich dehnen. Meditieren. Deinen Präsentationsstil verbessern. Mehr Ausdauertrainings. Mehr Krafttrainings. Zur Schlüsselarbeitskraft werden. Ein Business aufbauen.
Sobald du versuchst, diese Gewohnheiten realistisch in deinen Alltag einzuplanen, wird schnell klar: Du kannst nicht alles gleichzeitig machen.
Drei neue Gewohnheiten zu Beginn des Jahres sind das absolute Maximum. Über das gesamte Jahr gesehen kannst du dir natürlich mehr vornehmen. Aber nur dann, wenn du dich zuerst auf wenige fokussierst und erst danach die nächsten hinzufügst.
Die entscheidende Frage lautet also:
Worauf solltest du dich wirklich fokussieren?
Finde deine Schlüsselgewohnheiten
Genau hier kommen Schlüsselgewohnheiten ins Spiel. Das sind Gewohnheiten mit dem größten Hebel. Nicht, weil sie spektakulär sind, sondern weil sie viele andere positive Effekte automatisch nach sich ziehen und dein Leben insgesamt einfacher machen.
Für James Clear ist das zum Beispiel regelmäßiges Training. An Tagen, an denen er trainiert, achtet er stärker auf seine Ernährung. Er schläft besser. Und im Alltag fühlt er sich produktiver, weil seine Gedanken klarer und strukturierter sind.
All das kann ich auch aus eigener Erfahrung unterschreiben. Sport ist definitiv eine meiner Schlüsselgewohnheiten. Deshalb habe ich für jeden Tag ein konkretes Workout geplant, angepasst an meinen Arbeitsalltag.
Montag ist trainingsfrei, weil ich spät von meinen Univorlesungen nach Hause komme. Stattdessen dehne ich am Abend, um herunterzukommen. Die Krafttrainings sind so gelegt, dass Muskelkater meine anderen Einheiten nicht negativ beeinflusst. Längere Einheiten sind am Wochenende und am Donnerstag steht Volleyball am Programm, weil ich da auf andere Leute angewiesen bin.
Der Plan ist nicht in Stein gemeißelt. Ich kann jederzeit ein Training austauschen. Aber in stressigen Phasen muss ich nicht überlegen, was ich tun soll. Ich vertraue einfach auf meine Struktur. Das jeweilige Training steht automatisiert am richtigen Tag auf meiner To-Do-Liste.
Eine weitere Schlüsselgewohnheit ist für mich der Schlaf.
Nach einer wirklich guten Nacht wird alles einfacher. Ich bin ausgeglichener, gehe positiver auf Menschen zu, bin belastbarer und treffe bessere Entscheidungen. Es fällt mir leichter, die Mehlspeise in der Arbeit auszulassen. Zu lesen, statt YouTube zu schauen. Am Abend noch zu dehnen.
Alles wird einfacher, wenn ich auf meinen Schlaf achte.
Und auch im Beruf gibt es solche Hebel. Die Extrameile zu gehen, dich besser vorzubereiten oder bewusst an deinen Fähigkeiten zu arbeiten, macht den Alltag spürbar spannender. Plötzlich siehst du wieder Fortschritt in deiner Karriere, gewinnst Selbstvertrauen und empfindest mehr Zufriedenheit.
Der entscheidende Punkt ist: Du brauchst nicht viele neue Gewohnheiten. Du brauchst die richtigen.
Mach dir das Leben dabei nicht komplizierter als nötig. Es gibt keine Zauberformel. Und es ist kein Geheimnis, dass Sport, gesunde Ernährung, Lernen, Fortschritt und guter Schlaf dir guttun. Fokussiere dich auf ein solides Fundament und du wirst merken, dass plötzlich auch wieder Energie für deine Herzensprojekte da ist.
Und noch ein letzter Denkanstoß: Es kann mindestens genauso wertvoll sein, herauszufinden, was du in diesem Jahr aufgeben solltest, anstatt dich ausschließlich darauf zu konzentrieren, was in deinem Leben noch fehlt.
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Auf ein großartiges Jahr!
Benjamin
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Abschließend noch ein Zitat von Ed Latimore:
„The heaviest weight at the gym is the front door.“
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